Nutricionista Itaim Bibi – Dra Tatiane Ramos

Nutricionista Clínica - Tatiane Ramos

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Tatiane Ramos Nutricionista - Emagrecimento

Tatiane Ramos - Especialista em Saúde Mental e Intestino

Nutricionista em São Paulo - SP

Você já percebeu como um simples chá pode transformar o seu dia?

Seja para aliviar aquela dor de estômago, acalmar a mente em momentos de ansiedade ou ajudar seu corpo a dormir melhor, os chás naturais fazem parte da nossa cultura e rotina — e mais do que tradição, eles têm base científica real quando usados com consciência e orientação.

Eu sou a nutricionista Tatiane Ramos, especialista em saúde intestinal, mental e fitoterapia clínica. Minha abordagem une ciência nutricional com escuta ativa e estratégias naturais que respeitam sua história, seu corpo e seu ritmo.

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Guia de Chás Naturais- Orientação que você precisa antes de escolher o seu.

Dicas sobre os chás, suas funções e riscos.

Este guia nasceu da prática clínica com mulheres que buscam autocuidado com leveza, sem restrições absurdas ou soluções mágicas.
Aqui você vai descobrir como os chás podem ser aliados terapêuticos reais, com efeitos reconhecidos pela ciência — especialmente em questões como:

  • Intestino preso, gases, digestão lenta
  • TPM, cólicas, compulsão alimentar
  • Ansiedade, insônia, exaustão mental
  • Retenção de líquidos e inflamações leves

E o mais importante: como usar cada chá com segurança, equilíbrio e propósito.

Saiba mais sobre como a escolha do seu chá impacta no seu bem estar geral.

A Importância do Cuidado com a Escolha dos Chás

Durante os atendimentos, percebi que muitas mulheres chegavam com dúvidas sobre chás — algumas buscando alívio natural para ansiedade, outras tentando lidar com a TPM ou melhorar a digestão. Mas também encontrei casos de uso exagerado, sem critério, ou baseado em receitas da internet que ignoravam o corpo, a rotina e a história de cada pessoa.

Foi aí que entendi: não basta recomendar um chá. É preciso entender como ele atua no organismo, com base na fitoterapia clínica, na nutrição funcional e na neurociência. Busquei especializações, estudei interações e comecei a aplicar esses conhecimentos de forma personalizada nas minhas consultas.

Quando um chá é usado com orientação profissional, ele pode ser parte ativa do tratamento

Tatiane Ramos, nutricionista clínica especialista em nutrição comportamental

Tatiane Ramos

- Nutricionista Clínica especializada em Intestino e comportamento alimentar.

Dra. Tatiane Ramos  
Dietas Restrivas

Categorias de Chás Naturais: Qual o Mais Indicado para Você?

Cada erva tem uma função específica no nosso corpo — e saber escolher o chá certo para o seu sintoma ou momento emocional é o que transforma o cuidado em resultado real. Abaixo, você encontra os chás organizados por categorias terapêuticas, com a possibilidade de aprofundar em cada um.

🌿 Chás para TPM, Cólica e Sintomas Hormonais

  • Chá de camomila
  • Chá de canela (com moderação)
  • Chá de erva-doce

🧠 Chás Calmantes e para Ansiedade

  • Chá de melissa
  • Chá de capim-cidreira
  • Chá de mulungu

🍃 Chás Digestivos e para o Intestino

  • Chá de boldo
  • Chá de hortelã
  • Chá de sene (com orientação)

🛡️ Chás para Imunidade e Resfriados

  • Chá de gengibre com limão
  • Chá de alho
  • Chá de cúrcuma

⚠️ Chás que Precisam de Cautela

  • Chá de canela em excesso
  • Chá de sene e uso contínuo
  • Outras ervas com efeitos colaterais

💬 Se você ficou na dúvida sobre qual chá é ideal para o seu caso, não precisa resolver sozinha: fale comigo no WhatsApp e receba uma orientação acolhedora e segura.

Como Preparar um Chá Medicinal do Jeito Certo

Preparar um chá parece simples, mas quando falamos de fitoterapia, o método faz toda a diferença no resultado. Algumas ervas liberam seus princípios ativos apenas em infusão leve, enquanto outras precisam de decocção (fervura direta). Aqui vai um guia básico para você começar com segurança:

Infusão 🌼 (para flores, folhas finas e partes delicadas)

  • Exemplo: camomila, melissa, hortelã
  • Use 1 colher de sobremesa da erva seca (ou 1 colher de sopa da erva fresca)
  • Despeje água quente (não fervente) sobre a erva e tampe
  • Deixe em infusão por 5 a 10 minutos
  • Coe e beba morno

Decocção 🌿 (para raízes, cascas e sementes)

  • Exemplo: gengibre, canela em pau, semente de erva-doce
  • Coloque a erva em água fria e leve ao fogo
  • Ferva por 5 a 10 minutos, dependendo da dureza do ingrediente
  • Desligue o fogo, tampe e deixe repousar por mais 5 minutos
  • Coe antes de consumir

Frequência e Segurança ☕

  • 2 a 3 xícaras por dia é a média segura para a maioria das ervas
  • Evite o uso prolongado sem acompanhamento profissional
  • Gestantes, lactantes, pessoas em tratamento ou com doenças crônicas devem consultar um profissional antes de usar qualquer chá com fim terapêutico

🍵 Usar o chá com cuidado é respeitar seu corpo. Se quiser entender melhor como ele pode se integrar ao seu plano alimentar e emocional, converse comigo.

Chá de camomila

O chá de camomila é um dos mais conhecidos na fitoterapia. Ele pode ajudar em sintomas como ansiedade, cólica, digestão e até insônia. Saiba como o chá de camomila pode fazer parte da sua rotina natural de autocuidado com base científica.

Chá de camomila para ansiedade

O chá de camomila para ansiedade é um dos mais conhecidos na fitoterapia. Ele pode ajudar em sintomas como ansiedade, cólica, digestão e até insônia. Saiba como o chá de camomila para ansiedade pode fazer parte da sua rotina natural de autocuidado com base científica.

Chá de camomila para TPM

O chá de camomila para TPM é um dos mais conhecidos na fitoterapia. Ele pode ajudar em sintomas como ansiedade, cólica, digestão e até insônia. Saiba como o chá de camomila para TPM pode fazer parte da sua rotina natural de autocuidado com base científica.

Chá de erva-doce

O chá de erva-doce é um dos mais conhecidos na fitoterapia. Ele pode ajudar em sintomas como ansiedade, cólica, digestão e até insônia. Saiba como o chá de erva-doce pode fazer parte da sua rotina natural de autocuidado com base científica.

Chá de erva-doce para gases

O chá de erva-doce para gases é um dos mais conhecidos na fitoterapia. Ele pode ajudar em sintomas como ansiedade, cólica, digestão e até insônia. Saiba como o chá de erva-doce para gases pode fazer parte da sua rotina natural de autocuidado com base científica.

Chá de erva-doce para cólica

O chá de erva-doce para cólica é um dos mais conhecidos na fitoterapia. Ele pode ajudar em sintomas como ansiedade, cólica, digestão e até insônia. Saiba como o chá de erva-doce para cólica pode fazer parte da sua rotina natural de autocuidado com base científica.

Chá de erva-doce para digestão

O chá de erva-doce para digestão é um dos mais conhecidos na fitoterapia. Ele pode ajudar em sintomas como ansiedade, cólica, digestão e até insônia. Saiba como o chá de erva-doce para digestão pode fazer parte da sua rotina natural de autocuidado com base científica.

Chá de erva-doce para lactantes

O chá de erva-doce para lactantes é um dos mais conhecidos na fitoterapia. Ele pode ajudar em sintomas como ansiedade, cólica, digestão e até insônia. Saiba como o chá de erva-doce para lactantes pode fazer parte da sua rotina natural de autocuidado com base científica.

Chá para digestão

O chá para digestão ajuda a aliviar sintomas como estufamento, gases e digestão lenta. Hortelã, boldo e erva-doce são ótimas opções para melhorar o processo digestivo.

Chá para intestino preso

Se o seu intestino anda preguiçoso, chás com sene, babosa e ameixa podem ajudar a regular o trânsito de forma natural e segura.

Chá para limpar o fígado

Boldo, alcachofra e dente-de-leão são ervas que ajudam o fígado a eliminar toxinas e melhorar o metabolismo. Ideal para quem busca um detox leve.

Chá para estômago

Sentiu azia, queimação ou refluxo? Chás calmantes como camomila, gengibre e melissa ajudam a aliviar os desconfortos estomacais.

Chá para cólica

Para aliviar cólicas menstruais ou intestinais, aposte em chás de camomila, erva-doce e hortelã. São calmantes e naturais.

Erva para digestão

Precisa de ajuda para digerir melhor os alimentos? Hortelã, carqueja e boldo são ervas que estimulam naturalmente o sistema digestivo.

Erva que solta o intestino

Ervas como psyllium, ameixa seca e babosa são usadas para combater o intestino preso e melhorar o conforto intestinal.

Erva boa para o fígado

Para dar uma força ao fígado, inclua alcachofra, cúrcuma e dente-de-leão na sua rotina em forma de chá ou cápsula natural.

Erva para estômago sensível

Camomila, espinheira-santa e gengibre são boas opções para quem tem estômago sensível, azia ou náusea.

Chá natural para cólica

Camomila, melissa e gengibre têm ação antiespasmódica e relaxante, sendo ótimos aliados no alívio das cólicas.

Chá para TPM

Na tensão pré-menstrual, chás de maracujá, erva-doce e camomila ajudam a acalmar, reduzir o inchaço e aliviar a dor.

Chá para cólica menstrual

Gengibre, canela e melissa ajudam a reduzir as dores e relaxar os músculos, sendo excelentes durante o ciclo.

Chá para regular a menstruação

Artemísia, calêndula e cavalinha são usados para regular o ciclo e aliviar sintomas menstruais naturalmente.

Chá para menopausa

Amora, sálvia e cimicifuga são indicados para aliviar calorões, insônia e mudanças de humor na menopausa.

Chá para fertilidade

Chás de inhame, vitex e folhas de framboesa ajudam no equilíbrio hormonal e na saúde reprodutiva feminina.

Chá que ajuda na TPM

Ervas como camomila, erva-cidreira e agnocasto ajudam a controlar irritação, dor e desconfortos típicos da TPM.

Chá que ajuda na menstruação

Chás reguladores como calêndula e artemísia equilibram o ciclo e aliviam sintomas hormonais naturalmente.

Chá natural para menopausa

Chás de sálvia, amora e maracujá podem ajudar no controle dos sintomas da menopausa com segurança e equilíbrio.

Chá para ajudar na fertilidade

Ervas como inhame e vitex são conhecidas por estimular o equilíbrio hormonal e favorecer o ciclo reprodutivo.

Tratamentos Nutricionais

Dra. Tatiane Ramos - Nutricionista Comportamental em São Paulo - Itaim Bibi

Nutricionista Comportamental

Tratamento com visão 360º, sem dietas restritivas Reduzindo o Risco Reganho de Peso com Estratégia e Eficiência Científica.
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Nutricionista para Tratamento do Intestino

Tratamento de Disbiose intestinal, Gases, Estufamento, Desconfortos, Inchaço Abdominal.
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Nutricionista Especialista em Emagrecimento

Tratamento do sobrepeso, obesidade, colesterol alto, diabetes sem dietas restritivas e com foco na sua qualidade de vida.
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Dra. Tatiane Ramos - Nutricionista Comportamental em São Paulo - Itaim Bibi

Nutricionista Clínica

Tratamento de Diabetes, Colesterol, Hipertensão, Gordura no Fígado, Pré Diabetes, Lipedemia, Pedra na Vesícula, Cardiácos, Refluxo Gástrico.
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Psiquiatria Nutricional

Estratégia nutricional para auxiliar no tratamento da Ansiedade, Distúrbios do Sono, Depressão, Compulsão Aimentar, TDAH, Memória.
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Nutrição Psiquiátrica ajuda os pacientes a terem resultados efetivos

Especialista em Reeducação Alimentar

Tratamento para melhorar a qualidade de vida, hábitos alimentares, adaptação de rotina, ganho de massa magra e imunidade para melhorar sua longevidade e saúde no longo prazo.
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Dúvidas Frequentes sobre Chás Naturais (FAQ)

🍵 Todo chá é natural e pode ser consumido livremente?

Não. Embora o termo “natural” passe a ideia de segurança, muitos chás têm efeitos potentes no organismo e podem interagir com medicamentos, alterar a pressão, ou afetar o sono, o intestino e até hormônios. O ideal é usar com moderação e orientação.

🌿 Chá substitui medicamento?

Em alguns casos leves, o chá pode auxiliar e até reduzir sintomas — mas ele não substitui um tratamento médico ou nutricional. O ideal é que ele seja um complemento terapêutico consciente.

☕ Posso tomar chá todos os dias?

Depende da erva, do seu objetivo e do seu estado de saúde. Algumas podem ser usadas diariamente, outras apenas por períodos curtos. Uma avaliação personalizada é o melhor caminho.

👶 Criança pode tomar chá?

Alguns chás como camomila ou erva-doce podem ser indicados com cautela em crianças maiores. Mas o uso deve sempre ser orientado por um profissional de saúde, especialmente em bebês.

🍋 Tomar chá em jejum potencializa o efeito?

Não necessariamente. Algumas pessoas se sentem bem com chá pela manhã, mas o efeito vai depender da erva e da sensibilidade individual. Não há regra única.

🧠 Chá realmente ajuda na ansiedade ou é mito?

Alguns chás, como melissa, mulungu e camomila, têm sim efeito calmante comprovado. Mas o efeito emocional é potencializado quando o chá é usado em um contexto de escuta, rotina e suporte — por isso, o acompanhamento faz toda a diferença.

Se você ainda tem dúvidas ou quer entender qual chá se encaixa melhor na sua rotina e necessidades, fale comigo pelo WhatsApp e vamos conversar.

Nutrição como fonte de Autocuidado eSaúde Mental com o uso do Chá 🌿

O chá pode parecer algo simples, mas quando bem utilizado, ele se transforma em um recurso terapêutico poderoso — para o intestino, para as emoções, para o corpo todo.

Não é sobre seguir uma receita pronta. É sobre entender o seu momento, seu histórico e suas necessidades com cuidado e acolhimento. É sobre usar a natureza com inteligência, com ciência, com propósito.

Se você sente que precisa de um acompanhamento que una nutrição funcional, saúde emocional e o uso consciente da fitoterapia, eu posso te ajudar. 💬

Vamos juntas descobrir quais ervas e estratégias funcionam para você?

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Passo a Passo da Consulta Nutricional

O Plano Alimentar desenvolvido pela Dra. Tatiane Ramos é personalizado para atender às necessidades específicas de cada paciente, promovendo uma relação saudável e equilibrada com a comida. Aqui está um passo a passo de como o planejamento alimentar é estruturado:

Avaliação Inicial

Consulta Detalhada: O processo começa com uma consulta detalhada, onde a Dra. Tatiane Ramos avalia sua saúde geral, histórico médico, hábitos alimentares, estilo de vida e objetivos nutricionais.

Análise de Composição Corporal: Utilizando tecnologias avançadas, como a bioimpedância, é feita uma análise precisa da composição corporal para entender melhor suas necessidades nutricionais.

Definição de Objetivos

Metas Personalizadas: Com base na avaliação inicial, são estabelecidas metas personalizadas que podem incluir perda de peso, ganho de massa muscular, melhora na performance esportiva, ou simplesmente uma alimentação mais equilibrada.

Elaboração do Plano Alimentar

Plano Personalizado: A Dra. Tatiane Ramos elabora um plano alimentar individualizado, considerando suas preferências alimentares, restrições dietéticas e rotina diária. Este plano é desenhado para ser prático, sustentável e agradável.

Orientações Detalhadas: O plano inclui orientações detalhadas sobre as refeições, quantidade de alimentos, combinações e horários, ajudando a criar uma rotina alimentar saudável.

Acompanhamento Contínuo

Suporte Regular: O acompanhamento contínuo é essencial para o sucesso a longo prazo. A Dra. Tatiane Ramos oferece suporte regular, ajustando o plano conforme necessário e fornecendo orientação e motivação. Ela ficará disponível no WhatsApp e te dará todo suporte necessário para que você tenha um plano alimentar totalmente aderente a sua necessidade.

Consultas de Retorno: Nas consultas de retorno, são monitorados os progressos e desafios, garantindo que você esteja no caminho certo para alcançar suas metas.

Receba um plano com uma dieta personalizada

Uma estratégia nutricional adequada irá apoiar seu tratamento e acelerar o processo de retomada da sua qualidade de vida.

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O Diferencial do Plano Alimentar Personalizado

A importância do acompanhamento nutricional individualizado

 

  • Resultados Sustentáveis: O plano é desenhado para ser sustentável, evitando dietas restritivas e promovendo hábitos alimentares saudáveis a longo prazo.
  • Melhoria na Saúde Geral: Ao seguir um plano alimentar personalizado, você notará melhorias significativas na sua saúde geral, incluindo níveis de energia, digestão, e bem-estar emocional.
  • Suporte Individualizado: Com o acompanhamento contínuo e o suporte da Dra. Tatiane Ramos, você terá a motivação e a orientação necessárias para alcançar seus objetivos nutricionais.

Dra. Tatiane Ramos - Nutricionista especializada em Saúde Mental e Intestino

Especializações e Formação Acadêmica

Nutricionista Clínica Pós Graduada na USP

  • Pós Graduada em Nutrição Clínica - USP
  • Pós Graduada em Comportamento Alimentar - Plenitude
  • Pós Graduanda em Psiquiatria Nutricional - Ciclos
  • Pós Graduada em Obesidade - USP
  • Pós Graduada em FItoterapia - São Camilo
  • Pós Graduada em Bioquímica - São Camilo
  • Bacharel em Nutrição - CRN 73298
  • Bacharel em Administração e MBA em Negócios na FGV
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Dicas da Nutricionista para Você
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Escrevi alguns posts com dicas para você melhorar sua Saúde Intestinal, Emagrecer com Saúde, ter mais Qualidade de Vida a partir da sua alimentação!

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