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A rotina perfeita
para o seu intestino
Dieta para o Intestino - Alimentos, horários, rituais e dicas do amanhecer ao sono para nutrir a sua microbiota — baseado em evidências e na prática clínica da Dra. Tatiane Ramos.
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O que está no guia
Do amanhecer ao sono —
tudo em 12 páginas
Ritual do despertar intestinal
Água morna, luz solar e o que fazer na primeira hora para ativar o peristaltismo.
Café da manhã que nutre a microbiota
Combinação de prebióticos, fibras, proteína e gordura boa para o início do dia.
Durante o dia
Hidratação, polifenóis, bebidas que protegem a barreira intestinal e movimento.
Como montar o prato ideal
Os prebióticos campeões, a regra dos vegetais coloridos e por que mastigar importa.
O lanche que cuida do cólon
Fermentados, frutas ricas em polifenóis e combinações inteligentes para a tarde.
Jantar leve, microbiota feliz
Por que comer tarde prejudica o microbioma e 6 opções de jantar fáceis de preparar.
Higiene do sono
Como 2 noites de privação já alteram a microbiota — e os rituais que protegem.
Perguntas frequentes
Probiótico em cápsula, glúten, inchaço, detox — as 5 dúvidas mais comuns respondidas.
8 dicas para aplicar hoje
30 vegetais por semana, espaçamento entre refeições, fermentados e mais.
Nutricionista · CRN3 73298
Dra. Tatiane Ramos
Nutricionista clínica comportamental especializada em saúde intestinal, com consultório em Itaim Bibi, São Paulo. Atende presencialmente e online em todo o Brasil. Autora de conteúdos baseados em evidências sobre microbiota, SIBO, Síndrome do Intestino Irritável, refluxo e conexão intestino–mente.
Continue aprendendo
Aprofunde seu cuidado intestinal
SIBO: sintomas, diagnóstico e dieta
Entenda o supercrescimento bacteriano no intestino delgado e o papel da nutrição no tratamento.
Saiba maisSíndrome do Intestino Irritável (SII)
O que é a SII, como é feito o diagnóstico e como a alimentação pode controlar os sintomas.
Saiba maisCardápio para quem tem refluxo
O que comer e o que evitar no refluxo gastroesofágico — guia prático por refeição.
Saiba maisCardápio para diverticulite
Alimentação segura nas fases aguda e de remissão. Quais alimentos protegem o cólon.
Saiba maisAnsiedade alimentar
A conexão entre intestino e mente — como a ansiedade afeta a digestão e o que fazer.
Saiba maisFome emocional
Como identificar e diferenciar a fome física da fome emocional — e o que a nutrição pode fazer.
Saiba maisSeu intestino agradece.
Comece hoje.
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