Magnésio Quelato, Dimalato ou Treonato: Qual a Diferença e Qual Escolher

Por que existem tantos tipos de magnésio?

O magnésio é um mineral essencial: participa de mais de 300 reações enzimáticas no corpo, incluindo produção de energia, contração muscular, transmissão nervosa, regulação do sono e da resposta ao estresse. A deficiência é comum — associada a baixa ingestão alimentar, uso de determinados medicamentos, consumo excessivo de álcool e cafeína, e maior necessidade em quadros de estresse crônico.

O magnésio puro (elementar) não é estável o suficiente para ser absorvido de forma eficiente sozinho. Por isso, os suplementos combinam o mineral a outra molécula — um sal (óxido, cloreto, sulfato) ou um composto orgânico (ácido málico, ácido treônico, um aminoácido como a glicina). Essa molécula "carregadora" muda a solubilidade, a via de absorção intestinal e, principalmente, para onde o magnésio é preferencialmente distribuído no corpo depois de absorvido.

Isso explica por que não existe "o melhor magnésio" de forma genérica — existe o mais adequado para cada objetivo.

Os principais tipos, um por um

Magnésio bisglicinato (também chamado de quelato)

Formado pela ligação do magnésio a duas moléculas de glicina, um aminoácido. Essa ligação quelada é reconhecida pelos transportadores de aminoácidos do intestino, o que confere alta taxa de absorção e boa tolerância gastrointestinal — é uma das formas com menor incidência de efeito laxativo entre as opções mais usadas.

Indicação prática: repor magnésio de forma geral, especialmente em quem tem sensibilidade intestinal a outras formas.

Magnésio dimalato

Combinação com ácido málico, um ácido orgânico que participa diretamente da produção de energia celular (ciclo de Krebs). A teoria por trás do uso é que a suplementação eleva tanto o magnésio quanto o ácido málico disponíveis, favorecendo a produção de ATP.

Indicação prática: é a forma mais estudada e mais citada em contextos de fadiga e dor muscular generalizada, embora a robustez da evidência clínica ainda seja limitada e variável entre estudos.

Magnésio treonato

Ligado ao ácido treônico. É a forma com maior capacidade demonstrada de atravessar a barreira hematoencefálica e elevar os níveis de magnésio no tecido cerebral, especificamente no hipocampo — área ligada à memória e à plasticidade sináptica.

Indicação prática: é a forma mais estudada para função cognitiva, memória e regulação do sono; não é a mais indicada quando o objetivo é apenas repor magnésio sistemicamente, já que a elevação sérica costuma ser menor que a de outras formas.

Magnésio citrato

Ligado ao ácido cítrico. Tem boa absorção, mas em doses mais altas tende a puxar água para o intestino, funcionando como um laxante osmótico suave.

Indicação prática: é uma opção quando há constipação associada, mas costuma ser evitado por quem já tem intestino solto ou sensibilidade digestiva.

Magnésio óxido e magnésio cloreto (formas inorgânicas)

São as formas mais baratas e mais vendidas no varejo, mas têm a menor taxa de absorção intestinal entre todas — boa parte é eliminada nas fezes sem ser absorvida, o que também explica seu uso mais comum como laxante do que como estratégia de reposição.

Tabela-resumo

Bisglicinato (quelato): absorção alta, foco em reposição geral com boa tolerância, baixo risco de efeito laxativo.

Dimalato: absorção boa, foco em energia/fadiga/dor muscular, efeito colateral leve e ocasional.

Treonato: absorção sérica moderada mas alta no sistema nervoso central, foco em cognição/memória/sono, baixo risco de efeito colateral.

Citrato: absorção boa, indicado quando há constipação associada, efeito laxativo dose-dependente.

Óxido/Cloreto: absorção baixa, uso mais comum como laxante, desconforto gastrointestinal comum em dose alta.

Como escolher

A escolha depende do objetivo clínico e deve, idealmente, ser orientada por um profissional que avalie histórico, sintomas e, quando pertinente, exames. Um mesmo paciente pode se beneficiar de formas diferentes em momentos diferentes — por exemplo, bisglicinato para reposição de base e treonato como estratégia pontual voltada ao sono.

Cuidados e contraindicações

Pessoas com doença renal devem ter suplementação de magnésio orientada e monitorada por profissional, já que o rim é o principal responsável pela eliminação do excesso do mineral.

Doses elevadas podem causar diarreia, náusea e cólica, independentemente da forma.

Magnésio pode interagir com alguns antibióticos e medicamentos para osteoporose (bisfosfonatos), reduzindo sua absorção — recomenda-se espaçar os horários.

Suplementação não deve substituir investigação da causa de uma possível deficiência.

Quando procurar um nutricionista

Se você sente fadiga persistente, cãibras frequentes, dificuldade para dormir ou já foi orientado a repor magnésio e não sabe qual forma escolher, uma avaliação nutricional individualizada é o caminho mais seguro para definir tipo, dose e tempo de uso — em vez de escolher pelo preço ou pela publicidade do rótulo.