Alimentos Que Ajudam a Melhorar o Humor Durante o Tratamento com Mounjaro e Ozempic

Por que o humor pode oscilar durante o tratamento

Alguns usuários de Mounjaro e Ozempic relatam uma sensação de menor prazer em atividades que antes traziam satisfação — fenômeno que alguns profissionais associam à redução da ativação de circuitos de recompensa que também respondem à comida. Se antes parte relevante da dopamina diária vinha da alimentação (comer algo saboroso, comemorar com uma refeição especial), e essa via é parcialmente reduzida pela ação da medicação no apetite, pode surgir uma sensação de “vazio” ou apatia temporária em algumas pessoas — ainda que a maioria dos estudos bem desenhados não mostre aumento de risco de depressão associado a essa classe de medicamentos.

Além do mecanismo hormonal, a queda na ingestão alimentar total, se não for bem planejada, pode significar menos nutrientes essenciais para a produção de neurotransmissores — um segundo fator, puramente nutricional, que contribui para oscilações de humor durante o tratamento.

Alimentos fonte de triptofano (precursor da serotonina)

A serotonina, associada a sensação de bem-estar e regulação do sono, depende do aminoácido triptofano como matéria-prima. Boas fontes incluem ovos, queijo, banana, aveia, sementes de abóbora e girassol, e leite. Como já mencionado em outros conteúdos deste site, a conversão eficiente de triptofano em serotonina também depende de carboidratos em quantidade adequada — cortar radicalmente os carboidratos, mesmo com pouco apetite, pode prejudicar essa via.

Alimentos fonte de tirosina (precursor da dopamina)

A dopamina, ligada à motivação e à sensação de recompensa, é produzida a partir da tirosina, aminoácido presente em carnes, ovos, laticínios, leguminosas e oleaginosas. Com o apetite reduzido, priorizar proteínas de boa qualidade em cada refeição — a mesma orientação já central para preservar massa muscular — também contribui indiretamente para a disponibilidade desse precursor no organismo.

B12, folato e ferro: a base da energia mental

Vitamina B12 (encontrada em carnes, ovos, laticínios), folato (folhas verde-escuras, leguminosas) e ferro (carnes vermelhas, feijão, folhas verdes) participam de processos essenciais para a função cerebral e produção de energia. Deficiências desses nutrientes são causas bem documentadas de fadiga, dificuldade de concentração e alterações de humor — inclusive fora do contexto de uso de GLP-1. Como a ingestão alimentar cai de forma geral durante o tratamento, o risco de deficiência desses nutrientes específicos aumenta, o que reforça a importância de exames periódicos.

Ômega-3 e inflamação

Estudos associam níveis adequados de ômega-3 (EPA e DHA, presentes em peixes gordurosos) a menor prevalência de sintomas depressivos, possivelmente por seu papel anti-inflamatório e estrutural nas membranas neuronais. A inflamação sistêmica de baixo grau é um dos mecanismos investigados na relação entre alimentação e humor — e peixes como salmão e sardinha, consumidos duas a três vezes por semana, são uma das formas mais diretas de garantir esse aporte.

A armadilha do açúcar rápido

É comum, em momentos de humor mais baixo, buscar conforto em doces e açúcares de absorção rápida. O problema é que esse tipo de alimento gera um pico rápido de glicose seguido de uma queda igualmente rápida — e essa oscilação pode, paradoxalmente, intensificar a sensação de cansaço e irritabilidade horas depois. Não se trata de eliminar doces por completo, mas de não depender exclusivamente deles como estratégia de regulação emocional, especialmente quando o espaço no estômago já é limitado pela medicação.

Regularidade e rotina alimentar

Assim como acontece com a ansiedade, o humor também é sensível a oscilações de glicemia causadas por jejuns prolongados. Manter horários relativamente regulares para as refeições — mesmo que pequenas — ajuda a estabilizar não só a energia física, mas também a disposição emocional ao longo do dia. Isso é particularmente relevante para quem, antes do tratamento, já tinha tendência a pular refeições e agora, com o apetite naturalmente reduzido, corre risco ainda maior de passar longos períodos sem comer nada.

Outro ponto pouco discutido é o papel da luz solar e do sono na regulação do humor, fatores que interagem diretamente com a alimentação: dormir mal aumenta o apetite por alimentos ricos em açúcar e reduz a capacidade de regulação emocional no dia seguinte, criando um ciclo que pode se retroalimentar. Cuidar da higiene do sono é, portanto, parte do mesmo pacote de cuidados que envolve a alimentação nesse contexto.